Pongal salé, riz et lentilles jaunes au poivre et cumin
Un duo fondant, des épices parfumées et des graines de courge croustillantes
- 25 min
- en tout
- 443
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 0,60–1 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 12 gFibres 14 gSel 0,1 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Le riz et les lentilles jaunes mijotent ensemble jusqu’à devenir crémeux. Une huile parfumée au cumin, au gingembre et au poivre relève ce pongal, terminé par des graines de courge dorées et de la coriandre fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Rincer le riz et les lentilles dans une passoire fine. Laver la coriandre, puis râper le gingembre.
2 min - Étape 2 :
Mettre le riz, les lentilles, l’eau et le curcuma dans une casserole. Porter à ébullition pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Faire mijoter à feu doux, avec le couvercle entrouvert, pendant 18 minutes. Remuer régulièrement, jusqu’à obtenir des grains tendres et une texture crémeuse.
- Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une petite poêle. Faire dorer les graines de courge avec le cumin, le gingembre et le poivre pendant 2 minutes à feu moyen, en remuant.
- Étape 5 :
Incorporer l’huile parfumée et la moitié des graines au pongal. Répartir dans deux bols et terminer avec les graines restantes et la coriandre déchirée.
1 min
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus fondante, écrasez une petite partie des lentilles contre la paroi de la casserole avant d’incorporer l’huile parfumée.
Valeurs par portion
443kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 443 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 0,3 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 0,1 g |
Conservation
Refroidir rapidement en répartissant dans deux récipients peu profonds, puis réfrigérer dans l’heure. Conserver 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien fumant à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




