Poulet, asperges et pommes de terre nouvelles à la plaque
Hauts de cuisse dorés au citron et au thym, asperges rôties, sauce yaourt-ciboulette
- 36 min
- en tout
- 390
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4–6,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 14 gFibres 5,8 gSel 1,7 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
Tout cuit sur la même plaque : les pommes de terre nouvelles prennent de l’avance, le poulet suit, et les asperges vertes arrivent pour les 12 dernières minutes, encore croquantes. Les gousses d’ail confites s’écrasent dans la sauce au yaourt.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C. Laver les pommes de terre et les couper en deux.
5 min - Étape 2 :
Mélanger les pommes de terre avec 1 c. à soupe d’huile, le thym et du sel directement sur la plaque, puis enfourner 10 minutes.
- Étape 3 :
Pendant ce temps, frotter les hauts de cuisse avec le reste d’huile, le zeste de citron, du sel et du poivre. Laver les asperges et casser leur base dure.
- Étape 4 :
Ajouter le poulet et les gousses d’ail sur la plaque et enfourner 8 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter les asperges, retourner le poulet et poursuivre 12 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur et que les pommes de terre soient dorées.
- Étape 6 :
Pendant la cuisson, mélanger le yaourt avec la ciboulette, 1 c. à soupe de jus de citron et une pincée de sel.
- Étape 7 :
Arroser la plaque du reste de jus de citron et servir avec la sauce.
1 min
L'astuce du chef
Pour les enfants, gardez la sauce nature ; dans celle des adultes, ajoutez une pincée de piment d’Espelette et l’ail confit écrasé.
Valeurs par portion
390kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 4
| Énergie | 390 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 4,9 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 5,8 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, la sauce à part ; réchauffer 10 minutes au four à 180 °C.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




