Poulet aux oignons caramélisés et sauce soja, riz
Du poulet doré, des oignons fondants et du riz parfumé au gingembre
- 20 min
- en tout
- 626
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 75 gLipides 21 gFibres 5,1 gSel 1 gDétail
- Se garde bien
- Petit budget
Vous dégustez des morceaux de poulet dorés avec des oignons fondants et caramélisés. Le riz s’enrobe des sucs de cuisson et d’une sauce soja au gingembre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les ingrédients : éplucher et émincer finement les oignons, puis couper le poulet en lamelles de 5 mm d’épaisseur sur une planche distincte ou nettoyée entre les deux préparations. Malaxer le sachet de riz fermé pour séparer les grains.
5 min - Étape 2 :
Faire dorer les oignons dans une grande poêle antiadhésive avec la moitié de l’huile pendant 7 minutes à feu moyen-vif, en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’ils soient fondants et bien colorés.
- Étape 3 :
Faire sauter le poulet dans la même poêle avec le reste d’huile, le gingembre et le poivre pendant 6 minutes, en repoussant d’abord les oignons sur les côtés, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Incorporer le riz et la sauce soja, puis faire sauter pendant 2 minutes en mélangeant, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
L'astuce du chef
Choisissez des hauts de cuisse entiers désossés plutôt que des émincés préparés. Taillez-les très finement pour obtenir une cuisson rapide et une chair tendre.
Valeurs par portion
626kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 626 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 75 g |
| dont sucres | 6 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 5,1 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Refroidir rapidement les portions dans des boîtes peu profondes et les placer au réfrigérateur dans l’heure. Conserver 24 heures au réfrigérateur ou congeler 2 mois. Réchauffer une seule fois jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




