Poulet cafreal, pommes de terre et riz
Poulet doré, pâte verte aux herbes et pommes de terre fondantes
- 20 min
- en tout
- 499
- kcal / portion
- 40 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 61 gLipides 8,9 gFibres 5,9 gSel 0,6 gDétail
Le poulet est saisi dans une pâte vive à la coriandre, à la menthe et au gingembre. Les pommes de terre dorées et le riz chaud complètent cette assiette indienne généreuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mixer la coriandre, la menthe, l’ail, le gingembre, le vinaigre, le cumin, le curcuma, le paprika, la moitié de l’huile et le sel jusqu’à obtenir une pâte verte.
4 min - Étape 2 :
Enrober les lanières de poulet avec la pâte aux herbes.
2 min - Étape 3 :
Faire dorer les dés de pommes de terre dans une poêle chaude avec le reste de l’huile pendant 5 minutes, en les retournant régulièrement.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz au micro-ondes selon les indications du sachet.
- Étape 5 :
Ajouter le poulet dans la poêle et cuire 7 minutes à feu vif, en remuant, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
L'astuce du chef
Pour une pâte plus fine, ajoutez une cuillère à soupe d’eau au mixeur. Remplacez la coriandre par du persil plat si son goût est trop marqué.
Valeurs par portion
499kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 2
| Énergie | 499 kcal |
|---|---|
| Protéines | 40 g |
| Glucides | 61 g |
| dont sucres | 2 g |
| Lipides | 8,9 g |
| Fibres | 5,9 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Déguster aussitôt. Pour conserver les restes, les refroidir rapidement, les placer dans une boîte hermétique au réfrigérateur et les consommer sous 2 jours. Réchauffer une seule fois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




