Poulet croustillant en pâte à pancake
Aiguillettes dorées, sauce érable pimentée et coleslaw crémeux
- 20 min
- en tout
- 458
- kcal / portion
- 42 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 9,3 gFibres 7,1 gSel 1,4 gDétail
Des aiguillettes de poulet enrobées d’une pâte moelleuse et de chapelure croustillante, avec un coleslaw frais au yaourt. Le filet d’érable relevé apporte une touche sucrée et pimentée à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou et la carotte. Mélanger le chou, la carotte, le fromage blanc, la moutarde, le jus de citron et la moitié du sel dans un saladier.
4 min - Étape 2 :
Fouetter l’œuf, le lait, la farine, la levure chimique, 2 g de paprika fumé et le reste du sel dans un bol.
2 min - Étape 3 :
Tremper chaque aiguillette dans la pâte, puis l’enrober de chapelure. Badigeonner légèrement d’huile.
4 min - Étape 4 :
Préchauffer l’air fryer à 200 °C. Cuire les aiguillettes 10 minutes en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Mélanger le sirop d’érable, le piment de Cayenne et le reste du paprika fumé. Servir aussitôt avec le coleslaw et la sauce.
L'astuce du chef
Pour une panure plus croustillante, ne surchargez pas le panier et espacez les aiguillettes. Au four, cuisez-les à 200 °C pendant 15 minutes en les retournant à mi-cuisson.
Valeurs par portion
458kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 458 kcal |
|---|---|
| Protéines | 42 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 17 g |
| Lipides | 9,3 g |
| Fibres | 7,1 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt pour garder le croustillant. Le coleslaw se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




