Poulet croustillant et gaufres au maïs, sauce piquante
Une panure dorée, des gaufres moelleuses et une sauce au miel qui réveille le tout.
- 35 min
- en tout
- 553
- kcal / portion
- 36 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 390 g dans l'assiette
Glucides 68 gLipides 14 gFibres 2,7 gSel 0,3 gDétail
Des aiguillettes croustillantes rencontrent des gaufres au maïs dorées et moelleuses. Une sauce crémeuse au miel et à la harissa accompagne chaque bouchée, avec une salade citronnée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C et le gaufrier. Couvrir une plaque de papier cuisson.
2 min - Étape 2 :
Préparer la pâte en mélangeant la farine de maïs, la levure, l’œuf, 60 g de fromage blanc, l’eau et 1 c. à café d’huile.
5 min - Étape 3 :
Enrober les aiguillettes de 20 g de fromage blanc, puis de polenta en pressant légèrement. Les déposer sur la plaque et les badigeonner de 1 c. à café d’huile.
4 min - Étape 4 :
Cuire les aiguillettes au four pendant 20 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur, et les gaufres en parallèle dans le gaufrier antiadhésif, pendant 8 à 10 minutes par fournée, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et entièrement prises à cœur. Répartir la pâte selon la capacité du gaufrier, en une ou deux fournées.
- Étape 5 :
Mélanger les 20 g de fromage blanc restants avec le miel et la harissa pour obtenir une sauce crémeuse.
2 min - Étape 6 :
Laver et essorer la salade, puis l’assaisonner avec le jus de citron et la dernière c. à café d’huile. Servir avec les gaufres, le poulet et la sauce.
2 min
L'astuce du chef
Déposez les gaufres cuites sur une grille plutôt que de les empiler : elles garderont leur surface croustillante jusqu’au service.
Valeurs par portion
553kcal1 portion, environ 390 g · recette pour 2
| Énergie | 553 kcal |
|---|---|
| Protéines | 36 g |
| Glucides | 68 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 2,7 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt pour conserver le croustillant. Conserver le poulet et les gaufres séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




