Omelette aux épinards, poivron et pommes de terre
Une omelette fondante et dorée, servie avec une salade fraîche
- 17 min
- en tout
- 553
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,70 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : printemps, été, automne
Une omelette généreuse aux pommes de terre, épinards, poivron et tofu, bien prise à cœur. La salade de tomates et d’oignon rouge apporte une touche fraîche et acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger les tomates, l’oignon rouge et le jus de citron dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Battre les œufs avec le paprika et le poivre, puis incorporer le tofu émietté.
2 min - Étape 3 :
Faire chauffer la moitié de l’huile dans une poêle, puis faire revenir l’oignon et le poivron pendant 3 minutes.
3 min - Étape 4 :
Ajouter les pommes de terre et les épinards, cuire pendant 2 minutes, puis verser les œufs et cuire à feu moyen pendant 5 minutes, jusqu’à ce que l’omelette soit bien prise à cœur.
7 min - Étape 5 :
Retourner l’omelette à l’aide d’une assiette, poursuivre la cuisson pendant 3 minutes, puis servir avec la salade de tomates.
3 min
L'astuce du chef
Pour retourner la tortilla sans la casser, choisissez une assiette légèrement plus grande que la poêle et faites-la glisser doucement après le premier côté bien doré.
Valeurs par portion
553kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 51g
- Lipides
- 23g
- Fibres
- 12g
dont sucres 13 g · sel 0,6 g
Conservation
À déguster aussitôt. La salade et la tortilla se conservent séparément 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




