Poulet Kiev au four, cœur ail-persil et purée
Une panure dorée, un cœur fondant à l’ail et une purée onctueuse
- 40 min
- en tout
- 580
- kcal / portion
- 44 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 57 gLipides 16 gFibres 9,7 gSel 0,4 gDétail
Sous sa croûte croustillante, le poulet cache un beurre fondant parfumé à l’ail et au persil. Une purée onctueuse et des haricots verts accompagnent ce plat généreux à partager.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C. Laver et éplucher les pommes de terre, puis les couper en dés de 2 cm. Rincer le persil.
3 min - Étape 2 :
Hacher finement l’ail et le persil. Les mélanger au beurre ramolli dans un bol.
3 min - Étape 3 :
Inciser chaque filet dans son épaisseur pour former une poche sans le traverser. Répartir le beurre parfumé dans les poches et fermer avec des piques en bois.
4 min - Étape 4 :
Battre l’œuf dans une assiette creuse. Passer les filets dans l’œuf, puis dans la chapelure en pressant pour la faire adhérer. Les poser sur une plaque couverte de papier cuisson et tamponner la panure avec l’huile au pinceau.
3 min - Étape 5 :
Enfourner pour 25 minutes, jusqu’à obtenir une panure dorée et une chair qui ne soit plus rosée à cœur. Pendant cette cuisson, cuire les pommes de terre dans une casserole d’eau bouillante pendant 18 minutes, en ajoutant les haricots verts pour les 8 dernières minutes.
- Étape 6 :
Égoutter les légumes et séparer les haricots verts des pommes de terre. Écraser les pommes de terre avec le lait dans la casserole encore chaude pour obtenir une purée onctueuse.
2 min - Étape 7 :
Retirer les piques et servir le poulet avec la purée et les haricots verts. Verser le beurre parfumé recueilli sur la plaque sur les légumes.
L'astuce du chef
Pour garder le cœur fondant dans le poulet, refermez soigneusement chaque poche avec deux piques croisées et pressez bien la chapelure autour de l’ouverture.
Valeurs par portion
580kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 2
| Énergie | 580 kcal |
|---|---|
| Protéines | 44 g |
| Glucides | 57 g |
| dont sucres | 7,9 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 9,7 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four à 180 °C jusqu’à ce que le poulet soit bien chaud à cœur, en couvrant la purée.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




