Berkoukes aux légumes et pois chiches
De grosses perles fondantes dans une sauce tomate parfumée, avec une touche de coriandre
- 45 min
- en tout
- 580
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Les grosses perles de semoule mijotent dans une sauce tomate au ras el hanout, avec des légumes tendres et des pois chiches. Servir dans des assiettes creuses, avec leur sauce généreuse et de la coriandre fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et la coriandre. Éplucher les carottes, les navets, l’oignon et l’ail. Couper les carottes et les navets en dés de 1 cm, puis les courgettes en dés de 2 cm.
10 min - Étape 2 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail et ciseler la coriandre. Rincer et égoutter les pois chiches.
5 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile chaude dans une cocotte pendant 5 minutes à feu moyen, en ajoutant l’ail et le ras el hanout pendant la dernière minute.
- Étape 4 :
Ajouter les carottes, les navets, les tomates et l’eau. Porter à frémissement, puis couvrir et laisser mijoter pendant 5 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter les berkoukes, les courgettes et les pois chiches. Cuire à petits frémissements pendant 20 minutes, à couvert, en remuant régulièrement pour éviter que les perles attachent.
- Étape 6 :
Vérifier que les perles et les légumes sont tendres. Répartir dans quatre assiettes creuses avec la sauce et parsemer de coriandre.
L'astuce du chef
Si la sauce épaissit avant que les perles soient tendres, ajoutez un peu d’eau chaude et remuez délicatement pour conserver une texture fondante et une sauce généreuse.
Valeurs par portion
580kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 87g
- Lipides
- 11g
- Fibres
- 18g
dont sucres 11 g · sel 1,3 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer à cœur à la casserole.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




