Poulet nanban croustillant à l’air fryer
Aiguillettes dorées, sauce tartare aux œufs durs et chou croquant
- 20 min
- en tout
- 469
- kcal / portion
- 45 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 27 gLipides 18 gFibres 5,9 gSel 2,4 gDétail
Des aiguillettes croustillantes nappées d’une sauce vinaigrée, puis de crème aux œufs durs et aux cornichons. Le chou émincé apporte une note fraîche et croquante à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Battre l’œuf cru dans un saladier, puis enrober les aiguillettes de poulet avant de les passer dans la fécule de maïs.
5 min - Étape 2 :
Déposer le poulet dans le panier de l’air fryer, arroser avec l’huile, puis cuire à 200 °C pendant 10 minutes en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 3 :
Mélanger le vinaigre de riz, la sauce soja et le miel dans un bol, puis enrober les aiguillettes encore chaudes de cette sauce.
2 min - Étape 4 :
Écraser grossièrement les œufs durs, puis les mélanger avec le fromage blanc, les cornichons et la ciboulette.
2 min - Étape 5 :
Laver le chou, l’émincer finement, puis le répartir dans deux assiettes avec le poulet et la sauce aux œufs durs.
1 min
L'astuce du chef
Pour retrouver le croustillant après un passage au réfrigérateur, réchauffez le poulet 4 minutes à 200 °C dans l’air fryer. Au four : 200 °C pendant 15 minutes, en retournant à mi-cuisson.
Valeurs par portion
469kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 2
| Énergie | 469 kcal |
|---|---|
| Protéines | 45 g |
| Glucides | 27 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 5,9 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans deux boîtes hermétiques séparées pour garder le chou croquant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




