Pozole vert aux haricots blancs, maïs et radis
Un bouillon velouté aux graines de courge, des légumes croquants et de l’avocat fondant
- 35 min
- en tout
- 569
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 840 g dans l'assiette
Glucides 50 gLipides 26 gFibres 26 gSel 2,1 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Les haricots blancs et le maïs mijotent dans un bouillon vert à la coriandre et aux graines de courge. Le chou émincé, le radis et l’avocat apportent du croquant et du fondant, relevés d’un trait de citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou, le radis noir, la coriandre et la peau de l’avocat. Émincer finement le chou et le radis. Rincer et égoutter les haricots blancs, puis égoutter le maïs.
8 min - Étape 2 :
Mixer le poivron décongelé avec les graines de courge, le cumin, 10 g de coriandre et 300 ml d’eau jusqu’à obtenir une préparation lisse.
4 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter la préparation verte et la faire revenir à feu moyen pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter les haricots blancs, le maïs et les 700 ml d’eau restants. Porter à frémissement, puis laisser mijoter pendant 17 minutes, en remuant de temps en temps.
- Étape 5 :
Couper la chair d’avocat en dés et l’arroser avec la moitié du jus de citron vert.
2 min - Étape 6 :
Répartir la soupe dans quatre grands bols. Garnir de chou, de radis, d’avocat et de la coriandre restante. Ajouter le reste du jus de citron vert.
1 min
L'astuce du chef
Pour un bouillon plus onctueux, écrasez une louche de haricots contre la paroi de la casserole en fin de cuisson, puis mélangez.
Valeurs par portion
569kcal1 portion, environ 840 g · recette pour 4
| Énergie | 569 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 50 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 26 g |
| Fibres | 26 g |
| Sel | 2,1 g |
Conservation
Conserver la soupe et les garnitures de chou et de radis séparément pendant 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Ajouter l’avocat, le citron vert et la coriandre au moment de servir. La soupe seule se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




