Pupusas aux haricots et au fromage, curtido de chou
Des galettes dorées au cœur fondant, du chou croquant et une sauce tomate douce
- 32 min
- en tout
- 648
- kcal
- 26 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
- Végétarien
Découvrez des galettes de maïs dorées qui cachent des haricots rouges et de la mozzarella fondante. Accompagnez-les de chou croquant au vinaigre et d’une sauce tomate au paprika doux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la farine de maïs précuite et l’eau tiède dans un saladier. Pétrir brièvement pour obtenir une pâte souple et homogène.
2 min - Étape 2 :
Préparer le curtido : laver le chou et la carotte, puis peler la carotte et l’oignon. Émincer finement le chou et l’oignon, râper la carotte et mélanger avec le vinaigre et l’origan. Malaxer pour attendrir le chou.
6 min - Étape 3 :
Mélanger le coulis de tomate et le paprika dans un bol pour préparer la sauce.
2 min - Étape 4 :
Écraser les haricots rouges à la fourchette et incorporer la mozzarella. Diviser la farce en quatre portions.
2 min - Étape 5 :
Façonner quatre galettes farcies : diviser la pâte en quatre boules et creuser chacune en coupelle. Déposer une portion de farce au centre, refermer la pâte et aplatir délicatement en galettes d’environ 12 cm de diamètre. Lisser les fissures avec les doigts humides.
7 min - Étape 6 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Cuire les quatre galettes pendant 12 minutes, en les retournant après 6 minutes, jusqu’à obtenir deux faces dorées et une farce bien chaude avec le fromage fondu.
- Étape 7 :
Servir deux galettes par assiette avec le curtido croquant et la sauce tomate.
1 min
L'astuce du chef
Gardez les mains légèrement humides pendant le façonnage et aplatissez les galettes progressivement : vous éviterez les fissures et garderez le fromage bien enfermé.
Valeurs par portion
648kcal
- Protéines
- 26g
- Glucides
- 86g
- Lipides
- 19g
- Fibres
- 17g
dont sucres 15 g · sel 2 g
Conservation
Conserver les galettes, le curtido et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les galettes à la poêle jusqu’à ce que leur centre soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




