Kongbiji, ragoût coréen de soja mixé au chou
Un ragoût onctueux, du tofu tendre et une touche de piment, servis avec du riz chaud
- 15 min
- en tout
- 648
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 680 g dans l'assiette
Glucides 84 gLipides 19 gFibres 10 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
Le soja mixé enveloppe le chou émincé et les champignons dans un ragoût épais et fondant. L’ail, le sésame et le piment coréen lui donnent tout son caractère, avec du riz chaud pour accompagner chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou et les champignons. Émincer très finement le chou, les champignons et l’oignon, puis hacher l’ail.
2 min - Étape 2 :
Mixer les edamame décongelés avec l’eau pour obtenir une purée légèrement granuleuse.
2 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon, les champignons et l’ail dans l’huile de sésame, à feu vif, pendant 2 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter le chou, le tofu, la purée de soja et le gochugaru. Cuire à feu moyen-vif pendant 7 minutes, à couvert, en remuant régulièrement, jusqu’à obtenir un ragoût fumant et un chou tendre.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz précuit dans un saladier couvert au micro-ondes à 800 W pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’il soit bien chaud.
- Étape 6 :
Répartir le ragoût dans deux bols et servir le riz chaud à côté.
L'astuce du chef
Remplacez le gochugaru par une pincée de paprika et une petite pointe de piment de Cayenne pour retrouver une chaleur douce et une belle couleur rouge.
Valeurs par portion
648kcal1 portion, environ 680 g · recette pour 2
| Énergie | 648 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 84 g |
| dont sucres | 4,1 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
Conserver le ragoût 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz, le réfrigérer dans l’heure et le consommer sous 24 heures. Réchauffer chaque préparation jusqu’à ce qu’elle soit bien fumante.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




