Quesadillas de maïs aux asperges et chèvre
Galettes dorées, fromage fondant, asperges croquantes et salsa verde
- 15 min
- en tout
- 483
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 17 gFibres 12 gSel 1,3 gDétail
- Végétarien
- De saison : printemps
Vous obtenez des quesadillas croustillantes à l’extérieur, garnies d’asperges encore croquantes, de chèvre frais et de mozzarella fondue. La salsa verde et le citron vert réveillent chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Porter l’eau à frémissement dans une casserole, verser la polenta et cuire 3 minutes en remuant. Incorporer le cumin et le paprika.
- Étape 2 :
Étaler la polenta chaude en quatre disques fins sur une feuille de cuisson, puis les décoller délicatement.
2 min - Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle, faire sauter les asperges 4 minutes, puis ajouter les haricots et réchauffer 1 minute.
- Étape 4 :
Tartiner deux disques de chèvre frais, répartir les asperges et les haricots, puis ajouter la mozzarella avant de couvrir avec les deux autres disques.
1 min - Étape 5 :
Dorer les quesadillas dans le reste d’huile 2 minutes par face, jusqu’à ce que les galettes soient croustillantes et le fromage fondu. Servir avec la salsa verde, le jus de citron vert et la menthe.
L'astuce du chef
Humidifiez légèrement vos doigts pour façonner les galettes sans qu’elles collent. Pour une version plus douce, choisissez une salsa verde peu relevée.
Valeurs par portion
483kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 483 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 5,5 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Les quesadillas cuites se conservent 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique et se réchauffent à la poêle.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




