Ragoût éthiopien de lentilles au berbéré
Lentilles fondantes, carottes épicées et riz parfumé
- 15 min
- en tout
- 373
- kcal / portion
- 14 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 57 gLipides 7,3 gFibres 13 gSel 1,1 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Les lentilles et les carottes mijotent dans une sauce tomate au gingembre, relevée par le berbéré doux. Servir avec le riz chaud pour recueillir chaque cuillerée de sauce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail, râper le gingembre et tailler les carottes en bâtonnets fins.
5 min - Étape 2 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes selon les indications du sachet.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle, puis faire revenir l’oignon, l’ail, le gingembre et le curcuma pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les carottes, le berbéré, le concentré de tomate et l’eau. Couvrir et cuire 4 minutes à feu vif, jusqu’à ce que les carottes commencent à s’attendrir.
- Étape 5 :
Incorporer les lentilles et le jus de citron, puis poursuivre la cuisson 2 minutes. Servir avec le riz chaud.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus nappante, écrasez quelques lentilles dans la poêle avant de servir. Remplacez le berbéré par du paprika doux si vous ne trouvez pas ce mélange éthiopien.
Valeurs par portion
373kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 373 kcal |
|---|---|
| Protéines | 14 g |
| Glucides | 57 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 7,3 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




