Riz frit au curry, chou-fleur, petits pois et œuf
Du riz doré, des légumes colorés et des œufs brouillés au curry parfumé
- 15 min
- en tout
- 531
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
- Végétarien
- Petit budget
Le riz saute à feu vif avec de petits bouquets de chou-fleur et des petits pois. Les œufs bien pris se mêlent aux grains dorés, parfumés au curry et à l’oignon.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher et émincer finement l’oignon. Séparer les grains de riz froid avec une fourchette.
3 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Faire revenir l’oignon avec le curry pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le chou-fleur et les petits pois encore surgelés. Couvrir et cuire pendant 5 minutes en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les petits bouquets soient tendres.
- Étape 4 :
Ajouter le riz et faire sauter à feu vif pendant 3 minutes, en remuant, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud et dégage de la vapeur.
- Étape 5 :
Pousser le riz sur un côté de la poêle et casser les œufs dans l’espace libre. Les brouiller pendant 2 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris, puis mélanger avec le riz et servir immédiatement.
L'astuce du chef
Choisissez du chou-fleur surgelé en mini-bouquets : les petits morceaux cuisent rapidement et dorent mieux dans la poêle.
Valeurs par portion
531kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 72g
- Lipides
- 15g
- Fibres
- 11g
dont sucres 7 g · sel 0,6 g
Conservation
À déguster aussitôt. Ne pas conserver ni réchauffer une seconde fois ce plat préparé avec du riz de la veille.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




