Romazava, mijoté malgache de bœuf aux brèdes
Bœuf fondant, bouillon au gingembre et brèdes tendres, avec un dôme de riz
- 1 h 10
- en tout
- 530
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 3–5,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 610 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 17 gFibres 4,4 gSel 0,4 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Un mijoté malgache au bouillon parfumé, où le bœuf rencontre la tomate, le gingembre et les brèdes. Épinards et cresson apportent une touche végétale délicatement poivrée autour d’un dôme de riz.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les ingrédients pendant 10 minutes : couper le bœuf en cubes de 2 cm, émincer l’oignon et hacher l’ail et le gingembre. Laver soigneusement les épinards et le cresson, puis les égoutter. Rincer le riz.
- Étape 2 :
Faire dorer le bœuf avec l’huile dans l’autocuiseur ouvert pendant 5 minutes, en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Ajouter l’oignon, l’ail et le gingembre. Faire revenir 2 minutes, puis incorporer les tomates et poursuivre la cuisson 3 minutes en grattant le fond.
- Étape 4 :
Verser 350 ml d’eau et fermer l’autocuiseur. Compter environ 10 minutes de montée en pression, puis cuire 25 minutes sous pression à feu modéré, selon les instructions de l’appareil.
- Étape 5 :
Retirer du feu et évacuer la pression selon les instructions de l’autocuiseur, en prévoyant 5 minutes. Ouvrir uniquement après dépressurisation complète et vérifier que le bœuf est tendre et bien cuit à cœur.
- Étape 6 :
Cuire le riz avec les 450 ml d’eau restants dans une casserole couverte pendant 10 minutes à partir du frémissement, à feu doux, jusqu’à absorption.
- Étape 7 :
Pendant la cuisson du riz, incorporer les épinards et le cresson au mijoté. Faire frémir à découvert pendant 5 minutes. Dresser le riz en petits dômes dans des assiettes creuses, puis répartir le bœuf, les brèdes et le bouillon autour.
L'astuce du chef
Pour une présentation nette, tassez le riz dans une petite tasse humidifiée avant de le démouler. Gardez les brèdes autour du bœuf et versez le bouillon juste avant de servir.
Valeurs par portion
530kcal1 portion, environ 610 g · recette pour 4
| Énergie | 530 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 3,7 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 4,4 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
Conserver le mijoté 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz, le réfrigérer dans l’heure suivant la cuisson et le consommer sous 24 heures. Réchauffer chaque préparation jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur. Le mijoté se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




