Rösti de courgette et pomme de terre, tofu brouillé
Des galettes dorées et croustillantes, du tofu moelleux et de la ciboulette fraîche
- 20 min
- en tout
- 437
- kcal
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,70 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
La courgette et la pomme de terre dorent en fines galettes, accompagnées de tofu brouillé au paprika. La ciboulette apporte une touche fraîche à ce petit-déjeuner salé.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette et les pommes de terre. Éplucher les pommes de terre, puis râper finement les deux légumes. Les presser très fermement dans un torchon propre pour retirer leur eau.
4 min - Étape 2 :
Mélanger les légumes pressés avec la farine de pois chiche et le poivre. Former quatre galettes de 5 mm d’épaisseur en les tassant bien.
2 min - Étape 3 :
Laver et ciseler la ciboulette. Émietter le tofu dans un bol et le mélanger avec le paprika et la moitié de la ciboulette.
2 min - Étape 4 :
Chauffer deux cuillères à café d’huile dans une grande poêle antiadhésive. Cuire les quatre galettes à feu moyen-vif pendant 9 minutes, en les retournant après 5 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et les pommes de terre tendres. Déposer sur les assiettes.
- Étape 5 :
Chauffer la dernière cuillère à café d’huile dans la même poêle. Faire revenir le tofu pendant 3 minutes en remuant, jusqu’à ce qu’il soit bien chaud.
- Étape 6 :
Répartir le tofu à côté des rösti et parsemer du reste de ciboulette. Servir immédiatement.
L'astuce du chef
Pressez les légumes jusqu’à ce qu’ils ne rendent presque plus d’eau : les galettes se tiendront mieux et formeront une belle croûte dorée.
Valeurs par portion
437kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 40g
- Lipides
- 18g
- Fibres
- 8g
dont sucres 7 g · sel 0,1 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer à la poêle jusqu’à ce que les galettes et le tofu soient bien chauds à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




