Roti john, baguette dorée à l’omelette au poulet haché
Pain croustillant, omelette moelleuse et sauce pimentée au yaourt
- 15 min
- en tout
- 606
- kcal / portion
- 45 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 3–5 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 62 gLipides 18 gFibres 6,4 gSel 1,9 gDétail
Vous obtenez une baguette dorée, garnie d’une omelette au poulet bien cuite et de légumes croquants. La sauce au yaourt apporte une note fraîche et pimentée à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le poulet haché, la moitié de l’oignon, le piment, les œufs et le curry dans un saladier. Réserver l’autre moitié de l’oignon.
3 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt, la harissa, le jus de citron et la coriandre. Laver le concombre et la tomate, puis les couper respectivement en fines rondelles et en petits dés.
3 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle. Verser la préparation au poulet, puis déposer les deux moitiés de la demi-baguette côté mie sur l’omelette. Couvrir et cuire jusqu’à ce que le poulet soit cuit à cœur et que l’œuf soit bien pris.
- Étape 4 :
Retourner les deux moitiés de baguette avec l’omelette et poursuivre la cuisson côté croûte jusqu’à obtenir une surface dorée.
- Étape 5 :
Garnir de concombre, de tomate et du reste d’oignon, puis servir avec la sauce au yaourt.
2 min
L'astuce du chef
Pour une version plus douce, remplacez le piment par quelques lamelles de poivron rouge et dosez la harissa selon votre goût.
Valeurs par portion
606kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 606 kcal |
|---|---|
| Protéines | 45 g |
| Glucides | 62 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 6,4 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
Conserver l’omelette cuite séparément des crudités et de la sauce, dans une boîte hermétique au réfrigérateur pendant 2 jours. Réchauffer l’omelette jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude avant de la servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




