Rougail de crevettes, riz et lentilles
Crevettes nacrées, tomate fondante et gingembre, pour une assiette aux accents créoles
- 35 min
- en tout
- 528
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 690 g dans l'assiette
Glucides 73 gLipides 7,9 gFibres 9,5 gSel 1,3 gDétail
Un rougail généreux où les crevettes s’enrobent d’une sauce tomate relevée de gingembre et de piment. Le riz basmati et les lentilles au thym accueillent chaque cuillerée de sauce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : crustacés.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail et râper le gingembre. Rincer le thym, le riz et les lentilles. Éponger les crevettes.
10 min - Étape 2 :
Porter 240 ml d’eau à ébullition dans une casserole. Ajouter le riz, couvrir et cuire à feu très doux pendant 10 minutes, jusqu’à absorption. Garder couvert hors du feu.
- Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile à feu moyen pendant 4 minutes dans une grande poêle, en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates, le gingembre, la moitié de l’ail et le piment. Faire réduire à feu moyen-vif pendant 4 minutes, en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Réchauffer les lentilles avec les 60 ml d’eau restants, le reste de l’ail et le thym dans une petite casserole pendant 3 minutes à petits bouillons. Retirer les brins de thym.
- Étape 6 :
Ajouter les crevettes dans le rougail et cuire pendant 4 minutes à feu moyen-vif, en les retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que leur chair soit entièrement opaque et cuite à cœur.
- Étape 7 :
Répartir le riz et les lentilles dans deux assiettes chaudes. Disposer les crevettes par-dessus et napper généreusement de sauce tomate.
L'astuce du chef
Pour une présentation soignée, tassez le riz dans un petit bol puis retournez-le dans l’assiette. Disposez les lentilles à côté et les crevettes en arc autour du riz.
Valeurs par portion
528kcal1 portion, environ 690 g · recette pour 2
| Énergie | 528 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 73 g |
| dont sucres | 8,2 g |
| Lipides | 7,9 g |
| Fibres | 9,5 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt. En cas de restes, refroidir rapidement et placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique dans l’heure suivant la cuisson. Consommer sous 24 heures et réchauffer une seule fois, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




