Roulés au poulet rôti, fromage frais et légumes
Des roulés moelleux aux herbes, avec des carottes croquantes et de jeunes épinards
- 5 min
- sans cuisson
- 563
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 350 g dans l'assiette
Glucides 56 gLipides 21 gFibres 6,4 gSel 2,1 gDétail
- Sans cuisson
Le fromage frais à la ciboulette enrobe le poulet rôti dans des tortillas moelleuses. Carotte croquante et jeunes épinards apportent de la fraîcheur à ces bouchées à emporter.
Ingrédients
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver soigneusement les épinards et les sécher avec du papier absorbant.
1 min - Étape 2 :
Mélanger le fromage frais avec la ciboulette dans un bol.
1 min - Étape 3 :
Garnir les tortillas de fromage frais, puis répartir le poulet, la carotte râpée et les épinards en laissant les bords libres.
2 min - Étape 4 :
Rouler les tortillas bien serrées, couper chacune en trois tronçons et placer dans une boîte hermétique au réfrigérateur jusqu’au départ.
1 min
L'astuce du chef
Séchez bien les épinards et épongez la carotte râpée si nécessaire : les tortillas resteront moelleuses sans se détremper.
Valeurs par portion
563kcal1 portion, environ 350 g · recette pour 1
| Énergie | 563 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 56 g |
| dont sucres | 8,9 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 6,4 g |
| Sel | 2,1 g |
Conservation
24 h au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique. Transporter dans un sac isotherme avec un bloc réfrigérant et garder au frais jusqu’au repas. Déguster froid.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4
