Saag paneer aux jeunes épinards
Épinards crémeux, paneer doré et riz basmati en 20 minutes
- 20 min
- en tout
- 609
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 59 gLipides 26 gFibres 12 gSel 3,5 gDétail
- Végétarien
- De saison : printemps
Les jeunes épinards et les petits pois deviennent une sauce verte onctueuse, relevée par le gingembre et le garam masala. Les cubes de paneer dorés apportent une texture fondante autour du riz basmati.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les jeunes épinards, émincer l’oignon et le piment, puis hacher l’ail et râper le gingembre.
5 min - Étape 2 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une grande poêle et faire dorer les cubes de paneer pendant 3 minutes. Réserver.
- Étape 3 :
Verser le reste de l’huile dans la poêle, puis faire revenir l’oignon, l’ail, le gingembre, le piment et le garam masala pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les épinards, les petits pois et le sel, couvrir et cuire pendant 4 minutes, jusqu’à ce que les épinards soient fondus.
- Étape 5 :
Mixer les légumes avec le jus de citron jusqu’à obtenir une sauce homogène, puis incorporer le yaourt grec.
1 min - Étape 6 :
Remettre le paneer dans la poêle et réchauffer à feu doux pendant 3 minutes, sans faire bouillir.
- Étape 7 :
Réchauffer le riz basmati au micro-ondes pendant 2 minutes et servir avec le saag paneer.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus lisse, mixez les épinards et les petits pois encore chauds avant d’ajouter le yaourt. Si vous n’avez pas de garam masala, remplacez-le par du curry doux.
Valeurs par portion
609kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 2
| Énergie | 609 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 59 g |
| dont sucres | 9,4 g |
| Lipides | 26 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 3,5 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




