Tonpeiyaki express, porc, chou et sauce okonomi
Une omelette dorée garnie de porc fondant, chou croquant et sauce brillante
- 10 min
- en tout
- 609
- kcal / portion
- 40 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 25 gFibres 6,2 gSel 1,9 gDétail
Vous préparez en dix minutes une omelette japonaise généreuse, garnie de porc saisi et de chou tendre. Le riz chaud accueille la sauce okonomi, la mayonnaise et les graines de sésame.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, moutarde, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le ketchup, la sauce soja et le miel dans un petit bol, puis réchauffer le riz au micro-ondes selon les indications du sachet.
- Étape 2 :
Émincer la ciboule et battre les œufs dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle, saisir le porc 1 minute, ajouter le chou et cuire 2 minutes en remuant, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Verser les œufs sur la garniture, replier l’omelette et cuire jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 5 :
Répartir le riz dans deux assiettes, déposer l’omelette, napper de sauce, puis ajouter la mayonnaise, la ciboule et les graines de sésame.
1 min
L'astuce du chef
Pour une omelette facile à replier, utilisez une grande poêle antiadhésive et laissez les œufs prendre sur feu moyen avant de les rabattre sur la garniture.
Valeurs par portion
609kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 609 kcal |
|---|---|
| Protéines | 40 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 6,2 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




