Salade américaine aux trois haricots
Haricots fondants, riz froid et vinaigrette vive au cidre
- 9 min
- en tout
- 420
- kcal / portion
- 16 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 58 gLipides 10 gFibres 14 gSel 1,4 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Vous composez en neuf minutes une salade colorée aux textures contrastées. Le céleri croquant, les graines de courge et la vinaigrette moutardée réveillent les haricots et le riz.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : céleri, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Porter une casserole d’eau à ébullition et cuire les haricots verts 3 minutes. Égoutter, puis les refroidir sous l’eau froide.
- Étape 2 :
Égoutter et rincer les haricots rouges et les haricots blancs.
1 min - Étape 3 :
Émincer l’oignon rouge, couper le céleri en petits dés et ciseler le persil.
2 min - Étape 4 :
Fouetter la moutarde, le vinaigre de cidre et l’huile d’olive dans un saladier.
1 min - Étape 5 :
Ajouter les trois haricots, le riz, l’oignon, le céleri, le persil et les graines de courge. Mélanger et servir froid ou à température ambiante.
2 min
L'astuce du chef
Ajoutez les graines de courge au dernier moment pour garder leur croquant. Remplacez le riz par du quinoa précuit si vous en avez déjà au réfrigérateur.
Valeurs par portion
420kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 420 kcal |
|---|---|
| Protéines | 16 g |
| Glucides | 58 g |
| dont sucres | 4,9 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




