Salade de pâtes au tofu fumé
Une salade tiède ou fraîche, crémeuse et pleine de légumes
- 25 min
- en tout
- 436
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 13 gFibres 11 gSel 1,2 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : été, automne
Des pâtes complètes, du tofu fumé, des haricots verts et des tomates séchées s’accordent avec une sauce au yaourt citronnée. À servir tiède ou bien fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Porter une grande casserole d’eau à ébullition. Cuire les pâtes selon le temps indiqué sur l’emballage. Ajouter les haricots verts pendant les 5 dernières minutes de cuisson.
- Étape 2 :
Pour une salade fraîche, égoutter les pâtes et les haricots verts, puis les rafraîchir rapidement sous l’eau froide et les laisser égoutter soigneusement. Pour une salade tiède, les égoutter simplement.
- Étape 3 :
Mélanger le yaourt, la moutarde, le jus de citron, l’huile d’olive, la ciboulette et le poivre dans un saladier.
- Étape 4 :
Ajouter les pâtes, les haricots verts, le tofu fumé et les tomates séchées. Mélanger délicatement, puis servir tiède immédiatement ou réfrigérer avant dégustation.
L'astuce du chef
Ajouter 1 à 2 cuillères à soupe d’eau de cuisson à la sauce si elle semble trop épaisse. Préparer la salade la veille pour intensifier les parfums.
Valeurs par portion
436kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 2
| Énergie | 436 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 18 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




