Salade de poivrons grillés, thon et œufs durs
Des légumes fondants, une marinade au cumin et du pain pour savourer leur jus.
- 25 min
- en tout
- 567
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 24 gFibres 10 gSel 1,6 gDétail
Repos 10 min · total 35 min
- De saison : été
Des poivrons et des tomates rôtis, pelés puis effilés s’imprègnent d’ail, de cumin et d’huile d’olive. Le thon et les œufs durs complètent cette salade espagnole à servir à température ambiante avec du pain.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 240 °C en mode gril. Laver les légumes, couper les poivrons en larges bandes plates et les tomates en deux. Les déposer sur une plaque métallique sans papier cuisson, peau vers le haut.
5 min - Étape 2 :
Griller les légumes pendant 15 minutes dans le tiers supérieur du four, jusqu’à ce que les peaux cloquent et brunissent. Surveiller la coloration.
- Étape 3 :
Pendant la cuisson des légumes, porter l’eau à ébullition dans une casserole. Y plonger les œufs et cuire pendant 10 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Les égoutter et les laisser refroidir.
- Étape 4 :
Transférer les légumes dans un saladier et couvrir avec une assiette pendant 5 minutes pour faciliter le retrait des peaux.
- Étape 5 :
Retirer les peaux des légumes, effiler les poivrons et couper les tomates en morceaux. Écaler les œufs et les couper en quartiers.
3 min - Étape 6 :
Mélanger les légumes avec l’ail finement râpé, le cumin, le vinaigre et l’huile d’olive. Répartir dans deux assiettes avec leur jus.
2 min - Étape 7 :
Laisser tiédir pendant 5 minutes dans les assiettes, puis ajouter le thon émietté et les quartiers d’œufs. Servir à température ambiante avec le pain.
L'astuce du chef
Pour une version froide, préparez les légumes la veille et placez-les rapidement au réfrigérateur dans leur marinade. Ajoutez le thon et les œufs au moment de servir.
Valeurs par portion
567kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 567 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
Conserver 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Pour le transport, utiliser un sac isotherme avec un bloc réfrigérant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




