Salade de semoule au saumon fumé
Semoule complète, pois chiches et légumes croquants au citron
- 17 min
- en tout
- 358
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 420 g dans l'assiette
Glucides 33 gLipides 12 gFibres 7 gSel 2,9 gDétail
Repos 10 min · total 27 min
- De saison : été
Une salade fraîche associant semoule complète, saumon fumé et pois chiches. Le concombre, les tomates et les herbes apportent du croquant et des parfums citronnés.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Porter les 60 ml d’eau à ébullition dans une petite casserole pendant environ 2 minutes. Verser sur la semoule dans un saladier et couvrir.
- Étape 2 :
Laisser gonfler 5 minutes. Égrainer à la fourchette, puis étaler dans le saladier et laisser tiédir 5 minutes.
- Étape 3 :
Laver le concombre, les tomates, le persil et la menthe. Couper les légumes en petits dés et ciseler les herbes.
- Étape 4 :
Mélanger le jus de citron et le poivre avec la semoule. Ajouter les pois chiches, les légumes et les herbes.
- Étape 5 :
Incorporer délicatement le saumon fumé. Répartir dans deux assiettes et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Écraser quelques pois chiches à la fourchette avec le jus de citron pour obtenir une sauce plus onctueuse. Pour une préparation à l’avance, refroidir rapidement la semoule et la réfrigérer, puis ajouter le saumon au moment de servir.
Valeurs par portion
358kcal1 portion, environ 420 g · recette pour 2
| Énergie | 358 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 33 g |
| dont sucres | 6,5 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 7 g |
| Sel | 2,9 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique, sans dépasser la durée indiquée sur l’emballage du saumon après ouverture.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




