Salade de semoule aux sardines et poivrons
Une salade méditerranéenne colorée, citronnée et pleine de fraîcheur
- 20 min
- en tout
- 625
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 59 gLipides 26 gFibres 6,9 gSel 1,7 gDétail
Repos 5 min · total 25 min
- Se garde bien
- De saison : été
La semoule moelleuse s’accompagne de sardines, de poivrons grillés, de tomates et d’olives. Le citron et le persil donnent une finale vive et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Porter l’eau à ébullition dans une casserole.
- Étape 2 :
Verser la semoule dans un saladier, ajouter l’eau bouillante et couvrir. Laisser gonfler 5 minutes.
- Étape 3 :
Égrainer la semoule à la fourchette, puis la laisser tiédir quelques minutes.
- Étape 4 :
Laver les tomates et le citron. Couper les tomates et les poivrons en dés, puis ciseler le persil.
- Étape 5 :
Ajouter les sardines égouttées, les olives, les légumes et le persil dans le saladier.
- Étape 6 :
Mélanger le jus et le zeste du citron avec l’huile d’olive, le sel et le poivre. Verser sur la salade et mélanger délicatement.
L'astuce du chef
Préparer la salade quelques heures à l’avance pour laisser les parfums se développer. Ajouter les sardines au dernier moment pour préserver leur texture.
Valeurs par portion
625kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 2
| Énergie | 625 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 59 g |
| dont sucres | 8,4 g |
| Lipides | 26 g |
| Fibres | 6,9 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




