Salade de soba, edamame et crudités
Des nouilles fondantes, des légumes croquants et une sauce au sésame
- 26 min
- en tout
- 340
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 7,1 gFibres 11 gSel 2,7 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
Les soba et les edamame se mêlent au tofu et aux crudités finement émincées. Une sauce au soja, au citron vert et à l’huile de sésame parfume cette salade.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Cuire les edamame dans une casserole d’eau bouillante pendant 6 minutes, ou selon les indications du paquet. Égoutter, rincer à l’eau froide et laisser égoutter soigneusement.
- Étape 2 :
Cuire les soba dans une casserole d’eau bouillante pendant 5 minutes, selon les indications du paquet. Rincer immédiatement à l’eau froide et bien égoutter.
- Étape 3 :
Laver le concombre, la carotte et le chou rouge. Éplucher et râper la carotte. Couper le concombre en fines demi-rondelles et émincer le chou. Couper le tofu en petits dés.
- Étape 4 :
Mélanger la sauce soja, le vinaigre de riz, l’huile de sésame et le jus de citron vert dans un bol.
- Étape 5 :
Réunir les crudités, les soba, les edamame et le tofu dans un saladier. Ajouter la sauce, mélanger délicatement et répartir dans deux bols.
L'astuce du chef
Choisir des edamame surgelés déjà écossés : le poids indiqué correspond uniquement aux fèves, sans les gousses. Émincer le chou très finement pour une texture plus agréable.
Valeurs par portion
340kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 340 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 9,6 g |
| Lipides | 7,1 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 2,7 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique, avec la sauce à part. Refroidir rapidement les soba et les edamame avant de les réfrigérer.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




