Salade niçoise au thon et aux œufs
Un mélange coloré de légumes, thon, œufs et olives
- 20 min
- en tout
- 335
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 410 g dans l'assiette
Glucides 10 gLipides 18 gFibres 5,7 gSel 2,7 gDétail
Une salade complète aux textures contrastées, relevée par une vinaigrette à la moutarde et aux anchois.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Faire cuire les œufs dans une casserole d’eau frémissante pendant 9 minutes. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler et les couper en quartiers.
- Étape 2 :
Faire cuire les haricots verts dans une casserole d’eau bouillante pendant 8 minutes, puis les égoutter et les laisser tiédir.
- Étape 3 :
Laver les tomates et les couper en quartiers. Égoutter le thon, les anchois et les olives.
3 min - Étape 4 :
Mélanger l’huile d’olive, le vinaigre, la moutarde, un anchois écrasé et le poivre dans un bol.
2 min - Étape 5 :
Répartir les haricots verts, les tomates, le thon, les œufs, les olives et les anchois dans deux assiettes, puis arroser de vinaigrette.
3 min
L'astuce du chef
Remplacer les haricots verts frais par des haricots verts en conserve bien égouttés pour gagner du temps.
Valeurs par portion
335kcal1 portion, environ 410 g · recette pour 2
| Énergie | 335 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 10 g |
| dont sucres | 8,2 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 5,7 g |
| Sel | 2,7 g |
Conservation
À conserver 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique, idéalement sans la vinaigrette.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




