Sandwichs aux boulettes, tomate et mozzarella
Boulettes fondantes, sauce tomate douce et mozzarella filante
- 34 min
- en tout
- 547
- kcal / portion
- 43 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 53 gLipides 15 gFibres 11 gSel 1,9 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Des boulettes moelleuses mijotent dans une sauce tomate aux légumes mixés, puis gratinent dans de petits pains. Ajoutez les crudités au dernier moment pour garder leur croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver la courgette, les carottes et le concombre, puis râper la courgette et émincer une carotte.
4 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon, l’ail, la carotte émincée et la courgette avec l’huile dans une casserole pendant 4 minutes. Ajouter la purée de tomates et la moitié du basilic, puis laisser mijoter 4 minutes.
- Étape 3 :
Mélanger les viandes hachées, la chapelure, le lait et le paprika dans un saladier. Former 16 boulettes de taille régulière.
5 min - Étape 4 :
Déposer les boulettes dans la sauce frémissante et cuire 12 minutes à couvert, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Ouvrir les pains, les garnir de boulettes et de sauce, puis répartir la mozzarella. Gratiner au four pendant 3 minutes.
- Étape 6 :
Tailler le concombre et la seconde carotte en bâtonnets. Répartir le piment d’Espelette uniquement dans les portions adultes, puis servir les sandwichs avec les crudités et le reste du basilic.
2 min
L'astuce du chef
Servez les crudités à part pour les petites portions et ajoutez une pincée de piment d’Espelette uniquement dans les sandwichs des adultes. Faites former les boulettes aux enfants avec des mains propres, puis lavez-les soigneusement avant de passer à table.
Valeurs par portion
547kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 4
| Énergie | 547 kcal |
|---|---|
| Protéines | 43 g |
| Glucides | 53 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
Conserver les boulettes et la sauce 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur, puis garnir les pains au moment de servir. Les pains garnis se dégustent aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




