Sardines grillées à la portugaise, poivrons à l’ail
Une assiette de fête aux sardines fondantes et aux poivrons grillés
- 30 min
- en tout
- 525
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 5 €
- par pers.
Valeurs pour 1 portion
Glucides 34 gLipides 24 gFibres 7,4 gSel 1,7 gDétail
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Servez des sardines entières grillées avec des poivrons rouges et jaunes confits sous le gril, puis relevés d’ail, de citron et de persil. Les pommes de terre vapeur apportent une texture tendre à cette assiette inspirée des fêtes de juin au Portugal.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 240 °C en position gril. Laver les poivrons et les pommes de terre.
7 min - Étape 2 :
Déposer les poivrons entiers sur une plaque et les cuire sous le gril pendant 10 minutes en les retournant à mi-cuisson.
- Étape 3 :
En parallèle, faire cuire les pommes de terre à la vapeur pendant 12 minutes.
- Étape 4 :
Peler les poivrons encore chauds, retirer les graines et les couper en lanières. Les mélanger avec l’ail, la moitié de l’huile, le jus et le zeste de citron, la moitié du persil, la moitié du paprika, le sel et le poivre.
3 min - Étape 5 :
Disposer les sardines sur la plaque, les arroser avec le reste de l’huile et les saupoudrer du paprika restant. Les griller pendant 4 minutes par face, jusqu’à ce que la chair se détache facilement de l’arête et ne soit plus translucide à cœur.
- Étape 6 :
Dresser les sardines avec les poivrons grillés et les pommes de terre vapeur. Parsemer du persil restant.
L'astuce du chef
Pour une cuisson encore plus festive, utilisez un barbecue bien chaud et huilez légèrement la grille avant d’y déposer les sardines. Demandez au poissonnier de les écailler et de les vider pour gagner du temps.
Valeurs par portion
525kcal1 portion · recette pour 4
| Énergie | 525 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 34 g |
| dont sucres | 8,3 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 7,4 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
À déguster le jour même. Conserver les restes au réfrigérateur dans une boîte hermétique et les consommer sous 24 heures.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




