Saumon poêlé, betteraves et crème au raifort
Une assiette nordique, entre fondant, fraîcheur et croquant
- 10 min
- en tout
- 539
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 5,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 34 gLipides 26 gFibres 6,6 gSel 1,2 gDétail
Le saumon dore à la poêle pendant que les pommes de terre et les betteraves deviennent tièdes. La crème au raifort, relevée de citron et d’aneth, lie le tout en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le yaourt, le raifort, la moutarde, la moitié du jus de citron, le zeste et la moitié de l’aneth dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle et réchauffer les pommes de terre, les betteraves et les cornichons pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le reste de l’huile, déposer les pavés de saumon et cuire 2 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur.
- Étape 4 :
Répartir les légumes dans les assiettes, poser le saumon dessus et napper de crème au raifort. Parsemer avec le reste d’aneth.
2 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus vive, ajoutez quelques gouttes de jus de cornichons à la crème et servez aussitôt après la cuisson du saumon.
Valeurs par portion
539kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 539 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 34 g |
| dont sucres | 9,5 g |
| Lipides | 26 g |
| Fibres | 6,6 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Les restes se conservent 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




