Seitan, nouilles de riz et légumes croquants
Un plat coloré, parfumé au gingembre, prêt en quelques minutes
- 25 min
- en tout
- 436
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 58 gLipides 6,7 gFibres 8,3 gSel 3,8 gDétail
- Végétal
Le seitan dore avec les légumes croquants et les nouilles de riz dans une sauce au gingembre, soja et citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Porter une casserole d’eau à ébullition. Cuire les nouilles de riz selon les indications du paquet, puis les égoutter.
- Étape 2 :
Laver le poivron, les carottes, les pois gourmands et la courgette. Découper le poivron en lanières, les carottes en julienne et la courgette en demi-rondelles.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile de sésame dans une grande poêle. Faire revenir le seitan, l’ail et le gingembre pendant 3 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter le poivron, les carottes, les pois gourmands et la courgette. Faire sauter pendant 5 minutes en gardant les légumes légèrement croquants.
- Étape 5 :
Incorporer les nouilles de riz, la sauce soja et le jus de citron vert. Mélanger pendant 2 minutes, puis servir aussitôt. En cas de conservation, refroidir rapidement le plat avant de le réfrigérer.
L'astuce du chef
Remplacer les pois gourmands par des haricots verts. Ajouter 1 à 2 cuillères à soupe d’eau si les nouilles accrochent.
Valeurs par portion
436kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 2
| Énergie | 436 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 58 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 6,7 g |
| Fibres | 8,3 g |
| Sel | 3,8 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après avoir refroidi rapidement le plat. Réchauffer à la poêle avec 1 cuillère à soupe d’eau jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




