Shakarkandi chaat, patate douce épicée
Patate douce fondante, tomate croquante, grenade et menthe fraîche
- 9 min
- en tout
- 215
- kcal / portion
- 8 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 290 g dans l'assiette
Glucides 29 gLipides 5,8 gFibres 7,8 gSel 0,8 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Vous préparez une chaat indienne colorée avec de la patate douce fondante, des pois chiches moelleux et une sauce citronnée au cumin. La tomate, la grenade et les graines de courge apportent fraîcheur et croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Déposer la patate douce et les fèves de soja dans un récipient adapté au micro-ondes, ajouter l’eau et couvrir.
1 min - Étape 2 :
Cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant 5 minutes, jusqu’à ce que la patate douce soit tendre et les fèves de soja bien chaudes.
- Étape 3 :
Mélanger le jus de citron, l’huile d’olive, le cumin, le paprika et le sel dans un saladier.
1 min - Étape 4 :
Ajouter la patate douce, les fèves de soja, les pois chiches, la tomate, la menthe, les graines de courge et la grenade, puis mélanger délicatement.
2 min
L'astuce du chef
Coupez la patate douce en dés de moins de 1 cm pour respecter le temps de cuisson. Ajoutez les graines de courge juste avant de servir pour garder leur croquant.
Valeurs par portion
215kcal1 portion, environ 290 g · recette pour 1
| Énergie | 215 kcal |
|---|---|
| Protéines | 8 g |
| Glucides | 29 g |
| dont sucres | 9,9 g |
| Lipides | 5,8 g |
| Fibres | 7,8 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




