Sopa negra, crème de haricots noirs
Une soupe veloutée au cumin, riz chaud et avocat citronné
- 10 min
- en tout
- 402
- kcal / portion
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 63 gLipides 6,6 gFibres 15 gSel 1,3 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Vous obtenez une soupe épaisse et veloutée, garnie de riz chaud, d’avocat fondant et de coriandre fraîche. Le cumin, l’origan et le citron vert réveillent les haricots noirs en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail et couper l’avocat en dés.
2 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole, puis faire revenir l’oignon et l’ail pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les haricots noirs, l’eau, le cumin et l’origan, puis faire frémir pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Mixer directement dans la casserole pendant 1 minute, jusqu’à obtenir une crème lisse.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes, puis répartir la soupe dans deux bols et ajouter le riz, l’avocat, le jus de citron vert et la coriandre.
L'astuce du chef
Pour une texture plus rustique, mixez seulement les trois quarts des haricots et gardez le reste entier dans la soupe.
Valeurs par portion
402kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 402 kcal |
|---|---|
| Protéines | 15 g |
| Glucides | 63 g |
| dont sucres | 1,6 g |
| Lipides | 6,6 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




