Soupe crémeuse de maïs au cabillaud
Une soupe douce et veloutée, relevée par le persil frais
- 27 min
- en tout
- 338
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 6,3 gFibres 6,3 gSel 2,1 gDétail
Le maïs et la pomme de terre donnent une texture veloutée à cette soupe complète. Le cabillaud est ajouté en fin de cuisson pour rester tendre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et émincer le poireau. Éplucher la pomme de terre et la couper en petits dés.
5 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une casserole. Ajouter le poireau et la pomme de terre, puis faire revenir 3 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le maïs, l’eau, le lait et le cube de bouillon. Couvrir et cuire 7 minutes, jusqu’à ce que la pomme de terre soit tendre.
- Étape 4 :
Prélever environ la moitié des légumes avec un peu de liquide. Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse, puis reverser dans la casserole.
- Étape 5 :
Ajouter le cabillaud et le poivre. Cuire 5 minutes à petits frémissements, jusqu’à ce que le poisson soit opaque et se détache facilement.
- Étape 6 :
Parsemer de persil ciselé et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Mixer seulement une partie des légumes permet de conserver une texture agréable avec des morceaux. Ajouter le cabillaud hors ébullition pour éviter de le dessécher.
Valeurs par portion
338kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 338 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 9,1 g |
| Lipides | 6,3 g |
| Fibres | 6,3 g |
| Sel | 2,1 g |
Conservation
À conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




