Soupe de lentilles beluga, potiron et saucisse de volaille
Un bouillon au thym, du potiron fondant et des rondelles de saucisse dorées
- 42 min
- en tout
- 564
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 740 g dans l'assiette
Glucides 44 gLipides 24 gFibres 15 gSel 2,1 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Les lentilles beluga mijotent avec le potiron et la carotte dans un bouillon parfumé au thym. Les rondelles de saucisse dorées et le persil apportent une touche généreuse à cette soupe-repas.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et les herbes. Éplucher les légumes, couper le potiron en dés de 1 cm, les carottes en fines rondelles et l’oignon en petits dés. Couper les saucisses en rondelles.
7 min - Étape 2 :
Faire dorer les rondelles de saucisse avec l’huile dans une cocotte pendant 3 minutes, en remuant. Réserver sur une assiette.
- Étape 3 :
Faire revenir l’oignon et les carottes dans la même cocotte pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les lentilles rincées, le potiron, le thym et l’eau. Porter à ébullition à couvert.
2 min - Étape 5 :
Laisser mijoter à petits bouillons pendant 25 minutes, à couvert. Remettre les saucisses dans la cocotte après 15 minutes pour les réchauffer à cœur pendant les 10 dernières minutes. Vérifier que les lentilles sont tendres.
- Étape 6 :
Retirer les brins de thym. Poivrer et répartir la soupe dans quatre bols avec le persil ciselé.
1 min
L'astuce du chef
Écrasez quelques dés de potiron contre la paroi de la cocotte en fin de cuisson : le bouillon deviendra plus velouté tout en gardant de beaux morceaux.
Valeurs par portion
564kcal1 portion, environ 740 g · recette pour 4
| Énergie | 564 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 44 g |
| dont sucres | 9,4 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 2,1 g |
Conservation
Répartir rapidement dans quatre boîtes peu profondes et réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum. Réchauffer uniquement la portion nécessaire jusqu’à frémissement. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




