Soupe de poisson façon bouillabaisse, fenouil et safran
Un bouillon safrané, du poisson fondant et des crevettes aux notes d’orange
- 30 min
- en tout
- 380
- kcal
- 36 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 6,90 €
- par pers.
- De saison : automne, hiver
Le cabillaud et les crevettes cuisent dans un bouillon safrané aux tomates, au fenouil et au poireau. Les petits dés de pommes de terre et le zeste d’orange composent une soupe-repas généreuse, à servir dans des assiettes creuses.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : crustacés, poisson, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le fenouil, le poireau et les pommes de terre épluchées. Émincer finement le fenouil et le poireau, puis couper les pommes de terre en dés de 1 cm.
6 min - Étape 2 :
Préparer les aromates : hacher l’ail, laver et ciseler le persil, puis râper le zeste d’orange lavée.
1 min - Étape 3 :
Faire revenir le fenouil, le poireau et l’ail dans l’huile d’olive pendant 3 minutes à feu moyen, en remuant.
3 min - Étape 4 :
Ajouter les pommes de terre, les tomates, l’eau, le safran et le zeste d’orange. Porter à frémissement, couvrir et laisser cuire pendant 12 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient presque tendres.
12 min - Étape 5 :
Ajouter le cabillaud coupé en quatre morceaux et les crevettes. Faire frémir doucement pendant 6 minutes, jusqu’à ce que le poisson soit opaque à cœur et les crevettes roses et fermes.
6 min - Étape 6 :
Répartir le bouillon et les légumes dans deux grandes assiettes creuses. Disposer le poisson et les crevettes au centre, puis parsemer de persil.
2 min
L'astuce du chef
Pour préserver les morceaux de cabillaud, évitez de remuer après leur ajout : faites plutôt tourner doucement la casserole par les poignées.
Valeurs par portion
380kcal
- Protéines
- 36g
- Glucides
- 34g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 11g
dont sucres 12 g · sel 0,7 g
Conservation
À déguster aussitôt, ou à conserver 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à frémissement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




