Soupe miso au tofu, soba et edamame
Un bouillon umami garni de nouilles, champignons et légumes fondants
- 20 min
- en tout
- 366
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 27 gLipides 14 gFibres 6,6 gSel 4,6 gDétail
- Végétarien
Cette soupe réunit un bouillon miso savoureux, du tofu tendre, des nouilles soba et des légumes colorés. Les edamame apportent une texture agréable et une note végétale.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Porter le bouillon de légumes à frémissement dans une casserole. Ajouter le gingembre, la sauce soja et les champignons. Cuire pendant 4 minutes.
- Étape 2 :
Ajouter les nouilles soba et cuire selon le temps indiqué sur le paquet, environ 4 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le tofu, les edamame déjà cuits et les épinards. Poursuivre la cuisson pendant environ 2 minutes, jusqu’à ce que les épinards soient fondants et la garniture bien chaude.
- Étape 4 :
Délayer la pâte miso dans une louche de bouillon chaud, puis reverser dans la casserole hors du feu. Mélanger sans faire bouillir.
- Étape 5 :
Répartir la soupe dans deux bols et parsemer d’oignon nouveau.
L'astuce du chef
Remplacer les épinards par du pak-choï ou du chou chinois. Ne pas faire bouillir le miso afin de préserver sa saveur. Utiliser des edamame déjà cuits et respecter les indications de réchauffage du fabricant.
Valeurs par portion
366kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 2
| Énergie | 366 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 27 g |
| dont sucres | 6,5 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 6,6 g |
| Sel | 4,6 g |
Conservation
Déguster aussitôt. Refroidir rapidement les restes, les placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique et les consommer dans les 24 heures. Réchauffer complètement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




