Soupe verte de brocoli, épinards et haricots blancs
Une soupe veloutée au citron et au basilic, ponctuée de graines de courge croquantes
- 20 min
- en tout
- 438
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 750 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 13 gFibres 26 gSel 1,9 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Les haricots blancs donnent une texture crémeuse à cette soupe de légumes verts. Le citron, le basilic et les graines de courge réveillent chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : laver le brocoli, le poireau et les épinards, puis découper le brocoli et le poireau très finement. Rincer et égoutter les haricots. Faire chauffer l’eau dans la bouilloire pendant cette préparation.
5 min - Étape 2 :
Faire revenir le poireau dans la casserole avec 2 cuillères à café d’huile d’olive pendant 2 minutes, en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter le brocoli, les petits pois, les haricots blancs et l’eau chaude. Couvrir et cuire à petits bouillons pendant 9 minutes, jusqu’à ce que le brocoli soit tendre.
- Étape 4 :
Incorporer les épinards et poursuivre la cuisson pendant 1 minute en remuant.
- Étape 5 :
Mixer finement la soupe avec le jus de citron, le basilic et le poivre pendant 1 minute.
- Étape 6 :
Répartir la soupe dans quatre grands bols. Parsemer de graines de courge et terminer avec les 2 cuillères à café d’huile d’olive restantes.
2 min
L'astuce du chef
Concassez grossièrement les graines de courge au couteau avant de les répartir sur les bols : leur croquant se retrouvera dans chaque cuillerée.
Valeurs par portion
438kcal1 portion, environ 750 g · recette pour 4
| Énergie | 438 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 8,7 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 26 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à frémissement. Se congèle 2 mois, avec les graines conservées séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




