Spaghetti jollof aux légumes et œufs durs
Une sauce tomate-poivron parfumée, des pâtes fondantes et des légumes colorés
- 20 min
- en tout
- 510
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 610 g dans l'assiette
Glucides 73 gLipides 12 gFibres 12 gSel 0,4 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Les spaghetti cuisent directement dans une sauce tomate-poivron au curry doux, au thym et au laurier. Des petits pois, des carottes et des œufs durs complètent ce plat généreux à partager.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Couper l’oignon en morceaux et mixer avec les tomates, le poivron encore surgelé et 100 ml d’eau pour obtenir une sauce fine.
5 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une casserole large. Ajouter la sauce mixée, le curry et le thym, puis faire revenir à feu vif en remuant pendant 3 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les carottes, les petits pois, le laurier et les 300 ml d’eau restants. Couvrir et porter à ébullition pendant 3 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les spaghetti, les casser en deux si nécessaire et cuire à petite ébullition pendant 9 minutes, à couvert. Remuer régulièrement et déposer les œufs durs dans la sauce pour les 3 dernières minutes, jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds.
- Étape 5 :
Retirer le laurier, couper les œufs en deux et répartir les spaghetti avec leur sauce et les œufs dans deux assiettes.
L'astuce du chef
Utilisez les œufs durs préparés la veille pour gagner du temps. Pour une sauce bien nappante, remuez régulièrement les spaghetti et laissez le couvercle entrouvert en fin de cuisson si nécessaire.
Valeurs par portion
510kcal1 portion, environ 610 g · recette pour 2
| Énergie | 510 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 73 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que les pâtes et les œufs soient bien chauds à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




