by Cellublue
Steaks de chou rôtis, pois chiches et sauce tahin sur assiette bleue, parsemés de grenade et persil.

Steaks de chou rôtis, tahin et grenade

Chou doré aux épices, sauce citronnée et éclats de grenade croquants

35 min
en tout
568
kcal
22 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 2,50 €
par pers.
  • Végétal
  • De saison : automne, hiver

Savourez des tranches de chou aux bords caramélisés, des pois chiches rôtis et une sauce tahin-citron onctueuse. La grenade et le persil apportent une touche vive à cette assiette élégante.

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Ingrédients

2 portions

Placard et facultatif

Contient : sésame.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Préchauffer le four à 220 °C et préparer les ingrédients : laver le chou, le persil et le citron, couper les tranches de chou, puis rincer, égoutter et sécher les pois chiches.

    4 min
  2. Étape 2 :

    Enrober le chou et les pois chiches d’huile mélangée au cumin et au paprika, puis les répartir sans les superposer sur une plaque recouverte de papier cuisson.

    2 min
  3. Étape 3 :

    Faire rôtir pendant 25 minutes, en retournant délicatement le chou et en remuant les pois chiches à mi-cuisson, jusqu’à ce que le cœur du chou soit tendre sous la pointe d’un couteau.

    25 min
  4. Étape 4 :

    Fouetter le tahin avec le jus du citron, l’ail finement râpé et les 40 ml d’eau pour obtenir une sauce lisse.

    2 min
  5. Étape 5 :

    Préparer la garniture en ciselant le persil et en le mélangeant aux grains de grenade.

    1 min
  6. Étape 6 :

    Dresser les deux assiettes avec la sauce, le chou et les pois chiches, puis répartir la garniture de grenade et de persil.

    1 min

L'astuce du chef

Séchez soigneusement le chou et les pois chiches avant de les enrober d’huile : vous obtiendrez des bords mieux dorés. Utilisez une grande plaque pour laisser de l’espace entre les morceaux.

Valeurs par portion

568kcal
Protéines
22g
Glucides
51g
Lipides
25g
Fibres
23g

dont sucres 17 g · sel 1,2 g

Conservation

2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en conservant la sauce et la garniture séparément. Réchauffer le chou et les pois chiches au four à 180 °C pendant 10 minutes.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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