Steaks de chou rôtis, tahin et grenade
Chou doré aux épices, sauce citronnée et éclats de grenade croquants
- 35 min
- en tout
- 568
- kcal
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Savourez des tranches de chou aux bords caramélisés, des pois chiches rôtis et une sauce tahin-citron onctueuse. La grenade et le persil apportent une touche vive à cette assiette élégante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C et préparer les ingrédients : laver le chou, le persil et le citron, couper les tranches de chou, puis rincer, égoutter et sécher les pois chiches.
4 min - Étape 2 :
Enrober le chou et les pois chiches d’huile mélangée au cumin et au paprika, puis les répartir sans les superposer sur une plaque recouverte de papier cuisson.
2 min - Étape 3 :
Faire rôtir pendant 25 minutes, en retournant délicatement le chou et en remuant les pois chiches à mi-cuisson, jusqu’à ce que le cœur du chou soit tendre sous la pointe d’un couteau.
25 min - Étape 4 :
Fouetter le tahin avec le jus du citron, l’ail finement râpé et les 40 ml d’eau pour obtenir une sauce lisse.
2 min - Étape 5 :
Préparer la garniture en ciselant le persil et en le mélangeant aux grains de grenade.
1 min - Étape 6 :
Dresser les deux assiettes avec la sauce, le chou et les pois chiches, puis répartir la garniture de grenade et de persil.
1 min
L'astuce du chef
Séchez soigneusement le chou et les pois chiches avant de les enrober d’huile : vous obtiendrez des bords mieux dorés. Utilisez une grande plaque pour laisser de l’espace entre les morceaux.
Valeurs par portion
568kcal
- Protéines
- 22g
- Glucides
- 51g
- Lipides
- 25g
- Fibres
- 23g
dont sucres 17 g · sel 1,2 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en conservant la sauce et la garniture séparément. Réchauffer le chou et les pois chiches au four à 180 °C pendant 10 minutes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




