Sudado de poisson au riz et manioc
Cabillaud fondant dans une sauce tomate douce, avec riz et manioc vapeur
- 20 min
- en tout
- 572
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 87 gLipides 7,7 gFibres 6,4 gSel 0,9 gDétail
- Plaît aux enfants
Vous posez le poisson sur une sauce tomate parfumée à l’oignon et au paprika doux, puis vous le cuisez à couvert jusqu’à obtenir une chair fondante. Le riz et le manioc complètent ce plat familial aux accents péruviens.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le citron vert et la coriandre. Émincer l’oignon, hacher l’ail et ciseler la coriandre.
4 min - Étape 2 :
Réchauffer le riz et le manioc au micro-ondes selon les indications de leur emballage.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle, puis faire revenir l’oignon et l’ail.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates concassées et le paprika doux, puis laisser frémir.
- Étape 5 :
Déposer les pavés de cabillaud dans la sauce, couvrir et cuire jusqu’à ce que la chair ne soit plus translucide à cœur.
- Étape 6 :
Arroser de jus de citron vert, parsemer de coriandre et servir avec le riz, le manioc et le piment à part.
L'astuce du chef
Servez le piment à part pour les enfants, puis ajoutez-en dans les assiettes adultes. Faites participer les plus grands au dressage du riz et du manioc autour du poisson.
Valeurs par portion
572kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 4
| Énergie | 572 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 87 g |
| dont sucres | 6,3 g |
| Lipides | 7,7 g |
| Fibres | 6,4 g |
| Sel | 0,9 g |
Facultatif, en plus du total :
- +1 kcal avec piment rouge
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




