Sushi burger au tofu doré
Riz croustillant, tofu doré et crudités croquantes façon sushi
- 11 min
- en tout
- 616
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 59 gLipides 28 gFibres 6,9 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
Vous obtenez un burger de riz doré, garni de tofu au gingembre, d’avocat fondant et de crudités fraîches. Les feuilles de nori apportent une note iodée qui rappelle les bouchées japonaises.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer le riz à sushi cuit au micro-ondes pendant 1 minute, puis le diviser en quatre portions.
- Étape 2 :
Mélanger le vinaigre de riz et le gingembre râpé, puis préparer l’avocat, le concombre et la carotte.
2 min - Étape 3 :
Dorer le tofu dans une poêle chaude avec la moitié de l’huile pendant 4 minutes, en le retournant à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Former quatre galettes de riz compactes et les dorer dans la même poêle avec le reste de l’huile pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Assembler les burgers avec le nori, le riz, le tofu, les crudités, la sauce au gingembre et les graines de sésame.
1 min
L'astuce du chef
Pour des galettes qui se tiennent, pressez le riz encore chaud dans un petit bol tapissé de film réutilisable. Remplacez le vinaigre de riz par du jus de citron vert si nécessaire.
Valeurs par portion
616kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 2
| Énergie | 616 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 59 g |
| dont sucres | 4 g |
| Lipides | 28 g |
| Fibres | 6,9 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Refroidir rapidement le riz cuit avant de conserver les éléments séparés au réfrigérateur, dans des boîtes hermétiques, pendant 24 heures maximum.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




