Suya nigérian, bœuf aux cacahuètes et oignon rouge
Des brochettes dorées et épicées, du riz à la tomate et une salade croquante
- 20 min
- en tout
- 571
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 5 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 63 gLipides 17 gFibres 4,4 gSel 0,5 gDétail
- De saison : été
Une croûte de cacahuètes grillées enrobe les fines lanières de bœuf. Dégustez ces brochettes avec du riz à la tomate et des crudités colorées pour une assiette généreuse et croquante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : arachide.
Étapes
- Étape 1 :
Mixer les cacahuètes en poudre grossière avec le paprika, le gingembre et le piment doux.
2 min - Étape 2 :
Enrober les lanières de bœuf avec l’huile et le mélange de cacahuètes. Les enfiler sur de petites brochettes métalliques adaptées au panier, sans les serrer ni superposer la viande.
3 min - Étape 3 :
Laver les tomates et le concombre, puis les couper en petits dés. Peler et émincer finement l’oignon rouge.
2 min - Étape 4 :
Mélanger le riz précuit, le concentré de tomate et l’eau dans un plat adapté au micro-ondes. Couvrir avec un couvercle adapté, légèrement entrouvert.
2 min - Étape 5 :
Cuire les brochettes à l’air fryer à 200 °C pendant 8 minutes. Les retourner à mi-cuisson et vérifier que la viande ne soit plus rosée à cœur avant de servir.
- Étape 6 :
Réchauffer le riz au micro-ondes à 800 W pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’il soit fumant à cœur.
- Étape 7 :
Répartir le riz, les tomates et le concombre dans deux assiettes. Déposer les brochettes dessus et parsemer d’oignon rouge.
1 min
L'astuce du chef
Pour une croûte plus régulière, pressez légèrement le mélange de cacahuètes sur les lanières avant de les enfiler sur les brochettes.
Valeurs par portion
571kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 571 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 63 g |
| dont sucres | 9,1 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 4,4 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les restes séparément pendant 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques ; refroidir rapidement le riz et le réfrigérer dans l’heure suivant sa préparation.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




