Tacos croustillants au bœuf et haricots
Des tortillas dorées, une garniture fondante et une sauce fraîche
- 30 min
- en tout
- 645
- kcal
- 44 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Retrouvez le croustillant des tortillas dorées au four, garnies de bœuf aux épices douces, de haricots fondants et de fromage fondu. Accompagnez chaque bouchée de laitue croquante, de tomates et d’une sauce au yaourt citronnée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Laver les légumes, éplucher et râper finement la carotte, puis émincer l’oignon et hacher l’ail. Couper les tomates en dés et la laitue en lanières. Mélanger le yaourt avec le jus de citron vert.
8 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon et la carotte dans l’huile, dans une grande poêle, pendant 3 minutes à feu moyen-vif.
3 min - Étape 3 :
Ajouter le bœuf, l’ail, le paprika et le cumin. Cuire pendant 5 minutes en émiettant finement la viande, jusqu’à ce qu’elle soit bien cuite et ne soit plus rosée à cœur.
5 min - Étape 4 :
Incorporer les haricots rouges et les réchauffer pendant 2 minutes en remuant.
2 min - Étape 5 :
Répartir la garniture et l’emmental sur une moitié de chaque tortilla. Replier les tortillas et les disposer sans les superposer sur une grande plaque recouverte de papier cuisson.
3 min - Étape 6 :
Enfourner pendant 7 minutes à 200 °C, jusqu’à ce que les tortillas soient dorées et les bords croustillants.
7 min - Étape 7 :
Répartir les tacos dans les assiettes avec la laitue, les tomates et la sauce au yaourt.
2 min
L'astuce du chef
Râpez la carotte très finement pour qu’elle se fonde dans la garniture. Pour les plus petits, servez d’abord un taco avec les accompagnements, puis proposez le second selon leur appétit.
Valeurs par portion
645kcal
- Protéines
- 44g
- Glucides
- 60g
- Lipides
- 23g
- Fibres
- 10g
dont sucres 10 g · sel 1,9 g
Conservation
À déguster aussitôt pour conserver le croustillant. Conserver la garniture cuite, les crudités et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




