Tacos de bœuf grillé et galettes de maïs
Bœuf tendre, galettes dorées et salsa verte croquante
- 20 min
- en tout
- 497
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 7,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 44 gLipides 15 gFibres 16 gSel 0,2 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Vous garnissez de petites galettes de maïs dorées avec du bœuf parfumé au citron vert, des haricots fondants et des légumes croquants. Le piment se sert à part pour que chacun compose son assiette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger les lanières de bavette avec le jus et le zeste d’un citron vert, l’ail, le cumin, le paprika et 1 c. à soupe d’huile d’olive.
2 min - Étape 2 :
Mélanger la semoule de maïs précuite avec 220 ml d’eau chaude à environ 80 °C, puis former huit galettes épaisses.
4 min - Étape 3 :
Mélanger le poivron vert, la moitié de l’oignon, la moitié de la coriandre et le jus du second citron vert pour préparer la salsa.
2 min - Étape 4 :
Faire revenir la courgette râpée avec les haricots noirs dans une poêle chaude pendant 4 minutes, puis réserver.
- Étape 5 :
Dorer les galettes dans la même poêle avec le reste de l’huile d’olive pendant 2 minutes par face.
- Étape 6 :
Saisir les lanières de bœuf dans la même poêle jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur, puis retirer du feu.
- Étape 7 :
Garnir les galettes avec le bœuf, les haricots et la courgette, les radis, l’oignon restant, la coriandre et la salsa. Servir le piment à part.
L'astuce du chef
Réservez deux galettes nature pour les enfants et laissez les adultes ajouter le piment à table. Faites participer les enfants au montage en disposant les garnitures dans de petits bols.
Valeurs par portion
497kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 4
| Énergie | 497 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 44 g |
| dont sucres | 5,2 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 0,2 g |
Facultatif, en plus du total :
- +1 kcal avec piment de Cayenne
Conservation
Conserver le bœuf, les galettes et les garnitures séparément pendant 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




