Tacos de cabillaud en feuilles de laitue
Cabillaud épicé, salsa croquante et crème d’avocat
- 20 min
- en tout
- 387
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 5,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 10 gLipides 22 gFibres 9 gSel 0,5 gDétail
- De saison : printemps, été
Des feuilles de laitue croquantes accueillent un cabillaud grillé, une salsa de radis et de concombre, puis une crème d’avocat au citron vert. Un plat coloré, généreux et prêt en 20 minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la laitue, les radis, le concombre, le chou pointu, l’oignon nouveau, le citron vert et la coriandre. Émincer les légumes, puis mélanger les radis, le concombre, l’oignon nouveau, la coriandre et la moitié du jus de citron vert dans un saladier.
4 min - Étape 2 :
Écraser l’avocat avec le zeste et le reste du jus de citron vert jusqu’à obtenir une crème rustique.
3 min - Étape 3 :
Assaisonner le cabillaud avec le cumin et le paprika, puis le couper en morceaux réguliers.
1 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Cuire le cabillaud 4 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que la chair soit opaque, ne soit plus rosée à cœur et s’effeuille facilement.
- Étape 5 :
Répartir le chou pointu dans les feuilles de laitue. Ajouter le cabillaud, la salsa et la crème d’avocat, puis servir aussitôt.
4 min
L'astuce du chef
Pour une crème plus lisse, mixez l’avocat avec le citron vert et une cuillère à soupe d’eau froide. Séchez bien les feuilles de laitue pour qu’elles restent croquantes.
Valeurs par portion
387kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 387 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 10 g |
| dont sucres | 7,5 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 9 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Le cabillaud cuit se conserve 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




