Tacos de pleurotes croustillants marinés à l’ananas
Pleurotes dorés, ananas acidulé et sauce crémeuse au citron vert
- 20 min
- en tout
- 632
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 86 gLipides 14 gFibres 23 gSel 2,5 gDétail
- Végétal
Des tortillas chaudes garnies de pleurotes aux bords croustillants, de haricots noirs et d’ananas juteux. Une sauce crémeuse au citron vert et la coriandre apportent une touche fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le citron vert et la coriandre. Nettoyer les pleurotes, les sécher soigneusement et les déchirer en fines lanières. Hacher l’ail et émincer l’oignon.
3 min - Étape 2 :
Écraser 40 g d’ananas dans un saladier. Incorporer l’huile, le paprika, le cumin et l’ail, puis enrober les pleurotes de cette marinade.
2 min - Étape 3 :
Étaler les pleurotes dans le panier de l’air fryer, sans les tasser. Cuire à 200 °C pendant 10 minutes, en secouant le panier à mi-cuisson, jusqu’à obtenir des bords dorés.
- Étape 4 :
Mélanger le dessert au soja avec le zeste finement râpé et la moitié du jus de citron vert.
1 min - Étape 5 :
Mélanger les haricots noirs rincés et égouttés avec le reste d’ananas coupé en petits dés, l’oignon, la coriandre ciselée et le reste du jus de citron vert.
1 min - Étape 6 :
Réserver les pleurotes sur une assiette. Réchauffer les tortillas empilées dans l’air fryer à 160 °C pendant 2 minutes.
- Étape 7 :
Garnir les tortillas de salade de haricots noirs et de pleurotes. Napper de sauce au citron vert et servir immédiatement.
1 min
L'astuce du chef
Pour des bords bien croustillants, utilisez un panier assez large et séchez soigneusement les pleurotes avant de les enrober. Étalez-les sans les superposer pour laisser circuler l’air chaud.
Valeurs par portion
632kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 2
| Énergie | 632 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 86 g |
| dont sucres | 17 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 23 g |
| Sel | 2,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver les garnitures et la sauce séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




